<p>Vitamin C dikenal sebagai salah satu nutrisi penting untuk menjaga daya tahan tubuh.  Namun, sebagian orang merasa khawatir mengonsumsi vitamin C, terutama dalam dosis tinggi, lantaran dianggap bisa meningkatkan risiko batu ginjal. Lalu, benarkah anggapan tersebut? Benarkah konsumsi vitamin C berlebih bisa tingkatkan risiko batu ginjal? Secara umum, vitamin C aman dikonsumsi dalam jumlah wajar. Namun, konsumsi dalam dosis tinggi, terutama dari suplemen, memang dapat meningkatkan risiko batu ginjal pada sebagian orang. Menurut dokter urologi, Dr Vishal, batu ginjal terbentuk dari kristalisasi mineral dalam urine, terutama kalsium oksalat. </p> <p>“Saat tubuh memetabolisme vitamin C, sebagian akan diubah menjadi oksalat, yang dapat bergabung dengan kalsium dan membentuk kristal batu ginjal,” jelasnya, seperti disadur Only My Health, Jumat (27/3/2026).<br /> <br /> Artinya, semakin tinggi asupan vitamin C, terutama melebihi kebutuhan harian, maka potensi peningkatan kadar oksalat dalam urine juga bisa terjadi.  Kondisi ini berisiko memicu pembentukan batu ginjal, terutama pada orang yang sudah memiliki riwayat sebelumnya. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa konsumsi vitamin C lebih dari 1.000 mg per hari dapat meningkatkan kadar oksalat urine secara signifikan. Tidak semua orang berisiko Meski demikian, risiko ini tidak berlaku untuk semua orang. Dalam banyak kasus, konsumsi vitamin C dalam jumlah normal tidak menyebabkan batu ginjal.</p> <p><br /> “Penting untuk dicatat bahwa konsumsi vitamin C dalam jumlah sedang umumnya aman bagi sebagian besar orang dan biasanya tidak menyebabkan batu ginjal,” kata ahli urologi, Dr. Saurabh Joshi. Baca juga: 6 Faktor yang Meningkatkan Risiko Batu Ginjal, Bukan Hanya Kurang Minum Fakta menariknya, penelitian menunjukkan peningkatan risiko ini lebih sering terjadi pada pria dibanding perempuan.  Selain itu, faktor lain seperti genetik, hidrasi, pola makan, dan fungsi ginjal juga berperan besar. Vtamin C bukan satu-satunya penyebab batu ginjal, melainkan hanya salah satu faktor dari banyak aspek yang memengaruhi kondisi tersebut.<br /> <br /> Sumber vitamin C dari makanan vs suplemen, mana lebih aman? Sumber vitamin C juga memengaruhi risiko yang ditimbulkan. Vitamin C dari makanan alami seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan jambu cenderung lebih aman dibandingkan suplemen dosis tinggi. Hal ini karena makanan alami mengandung nutrisi lain seperti serat dan antioksidan yang membantu metabolisme vitamin C secara lebih seimbang dalam tubuh. Baca juga: Flu atau Radang? Dokter Sarankan Konsumsi Vitamin C di Atas 100 mg Sebaliknya, suplemen vitamin C dosis tinggi memberikan asupan dalam jumlah besar sekaligus. Jika tubuh tidak mampu menggunakannya, kelebihan tersebut akan diubah menjadi oksalat. “Banyak tenaga kesehatan menyarankan untuk mendapatkan vitamin C dari makanan alami dibandingkan suplemen dosis tinggi, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat batu ginjal,” kata Dr. Joshi.  Selain itu, buah sitrus justru mengandung sitrat yang dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal, sehingga tidak perlu dihindari. Baca juga: Hati-hati, Jangan Konsumsi Dua Suplemen Natural Bersamaan Kesalahpahaman yang sering terjadi soal vitamin C Ada beberapa mitos yang sering beredar terkait vitamin C dan batu ginjal. Salah satunya adalah anggapan bahwa semua konsumsi vitamin C pasti berbahaya. Padahal, faktanya konsumsi vitamin C dalam batas normal, kurang dari 1.000 mg per hari, tidak meningkatkan risiko batu ginjal pada individu sehat. Mitos lain adalah menghindari buah tinggi vitamin C seperti jeruk. Faktanya, buah tersebut justru bermanfaat karena mengandung sitrat yang membantu mengurangi pembentukan kristal di ginjal.</p> <p>Perlu dipahami bahwa pembentukan batu ginjal dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti kurang minum air, pola makan tinggi garam, hingga konsumsi protein berlebihan. Oleh karena itu, kunci utamanya adalah keseimbangan. Penuhi kebutuhan vitamin dari sumber alami dan konsultasikan dengan dokter jika ingin mengonsumsi suplemen dalam dosis tinggi.<br /> <br /> Sumber: <a href="https://health.kompas.com/read/26C27191000368/kebanyakan-vitamin-c-picu-batu-ginjal-ini-fakta-yang-perlu-diketahui">https://health.kompas.com/read/26C27191000368/kebanyakan-vitamin-c-picu-batu-ginjal-ini-fakta-yang-perlu-diketahui</a>.<br /> <br /> <br />  </p>